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R3成功從來不是一蹴可及！你需要持之以恆地鍛鍊，
「R3日常7鍛鍊」就是教你在生活中養成7個好習慣，使你距離健康人生更進一步，
我們不要求你速成，也別輕言放棄，把一個一個習慣好好養成，
唯有堅持，才能長長久久享受R3的美好生活。
R3減醣計劃已有上萬人成功，遲遲未行動的你是否還想著：
「我行嗎？我做得到嗎？會不會又像過去嘗試過無數次的方法，過程煎熬又失敗？」
R3減醣計劃是經過科學研究幫助身體打造成燃燒的代謝模式，更重要的是，
R3不只能讓你變窈窕，還能使你更健康！
至今，已經有很多成功者滿意他們的健康報告裡數值不再紅通通！
現在，就從這7個鍛鍊開始吧
1. 群的力量：一起動，R3成效高達3倍*
加入社團，再開始！這時候的你，最需要被支持。
社團裡你們有共同目標緊密連結，你會自然流露真誠的那一面，
督促會使你更好、脆弱時會陪伴你，
在社團中的每個人都會感覺被看到、被愛、被傾聽。
你也可以試著找到當責夥伴或者你已經看見成效，也別忘分享給朋友，有伴加入達成目標更輕鬆。
*數字統計來自：根據R3爭霸賽第一屆參與者，平均可增加3倍減去的重量-與自行執行相比。
2. 飲食：不挨餓、不計算，吃你喜愛的食物
R3是一套真實食物的減醣飲食計畫，不是三餐只能喝流質食物，
只要遵守三個兩周計畫的飲食原則，善用YES/NO原則挑選你喜歡的食物，
讓身體吃好吃飽，自然就能轉變成脂肪燃燒的代謝模式！
把身體新陳代謝從脂肪儲存模式轉化成燃燒模式，這對你的身體非常重要，
它能幫助你改掉不當的飲食習慣，甩開負擔、扭轉健康就是從這裡開始！
3. 營養補充：吃對營養R3事半功倍你需要強力的後盾
我們在R3減醣計劃中，重視食物的選擇也建議「補足」營養。
確保全身系統有足夠的營養補給，才能使你享受窈窕，更健康、更有活力，
這就是我們與其他方式最不一樣的地方，特別是搭配活力巔峰營養隨身包，
具有4大美國科學研究報告的支持，能提供維他命A/B/C/D/E等，
有助於減少自由基的產生，滿足身體對於基礎營養、循環保護、環節保養及消化健康的全方位支持。
4. 水份：多喝水能幫助體重控制
每天至少8杯水，大約是2000cc的水，多喝水對你有很多好處：
1.水能幫助新陳代謝，幫助排出廢物及減重
2.喝水可以增加飽足感，餐前喝點水還能避免吃太多
3.多喝水能促進循環對免疫、對全身、肌膚都有好處。
5. 運動：減醣+運動的效果驚人
多運動能幫助瘦身、紓壓及增強肌力。建議每周的運動總量為150分鐘，可平均每天運動20分鐘，
或是周末運動75分鐘，運動效果都是相同。
重點在於，你必須把運動放進你的日常計劃裡，散步/騎單車/有氧/跑步/重訓等可以。
6. 寧靜片刻：不再多慮，將身心健康調整至至最佳狀態
每天留給自己15分鐘獨處，讓身體靜止、心靈沉靜、壓力釋放，同時放鬆你的身體、腦袋以及心。
擔心R3不成功、數據不漂亮或是吃了不該吃的等等，都是沒有必要的，
先從每天忙碌中抽出片刻讓自己心安、心靜，你會發現，你的腦袋將會用創造力及專注力來回饋你。
7. 睡眠：R3要睡飽，多睡一小時熱量攝取跟著降低
睡眠不只對減重有幫助，對免疫力及整體健康都有幫助。
每個晚上至少要睡足7小時，能有益情緒的穩定、強化抗壓性。
你可以開始練習透過環境、音樂、睡前儀式感(例如洗個熱水澡)以及好眠營養素，讓自己好好睡一覺吧。
R3成功的人大多的經驗分享都是「R3最大的魅力就是習慣的改變，我不再嘴饞，
我的飲食習慣變得更健康，感覺未來的生活裡R3會一直陪伴我變得更好。」
還在猶豫的你，是否心動了呢？想要更窈窕甚至是想要改善健康，
把R3融入生活很重要，透過執行 R3日常7鍛鍊，幫助你一步一步走向更健康的道路，
現在與未來，享受一個窈窕健康的美好生活。
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